Não ter medo de novos relacionamentos não é um sinal de fraqueza

As relações humanas andam cada vez mais escassas. Paradoxalmente, nunca houve um momento na história em que tivéssemos tanto acesso à comunicação. A tecnologia hoje nos permite contato com qualquer país a qualquer momento do dia ou da noite. Mas relacionar-se é bem mais que manter qualquer forma de comunicação com o outro. É uma espécie de entrega por meio dos órgãos dos sentidos. É doar seu coração e sua mente ao outro e esperar o mesmo dele. Nisso se inclui toda forma de relação: a profissional, a amorosa, a social, a familiar.

O principal requisito para que consigamos adentrar esse mundo de troca é estarmos inteiros ou integrados a nós mesmos. Ao aprofundarmos o autoconhecimento, conhecermos quem somos, nossos anseios, nossas faltas, nossas alegrias, acabamos encontrando o substrato do humano, sendo mais fácil e mais natural alcançar o humano no outro lado da relação.

Nada mais engrandecedor e corajoso do que poder admitir e encarar nossa própria imperfeição e incompletude. Por isso, é muito importante que saibamos nossas reais necessidades, nossas faltas e anseios. É assim que nos tornamos inteiros e aptos para estarmos em relação.

É muito importante que saibamos nossas reais necessidades, nossas faltas e anseios. Sabendo dessas coisas, é muito mais fácil manter um relacionamento.

Conseguir tempo para fazer o que precisa é mais simples do que parece

Frequentemente recebo pacientes com pouca motivação. Sentem-se cansados, preguiçosos, com vontade de dormir o tempo inteiro. A maioria desses pacientes trabalha de segunda a sexta e, além do trabalho, não faze mais nada. Nem atividade física, nem qualquer outro curso, tampouco saem com os amigos durante a semana. Ao mesmo tempo, queixam-se de que têm uma porção de coisas a fazer: arrumar os armários, trocar uma lâmpada queimada, ligar para alguém com quem não fala há muito tempo, providenciar alguns consertos em casa e por aí vai.

Às vezes, passam tanto tempo se cobrando o quanto precisam fazer, que não sobra tempo algum para realmente fazer alguma coisa. O cansaço de pensar o quanto precisava e o tanto que deixou de fazer leva a uma estafa mental violenta.

Separar um dia para você mesmo é um ótimo jeito de relaxar

Adoro banhos quentinhos e caudalosos. Que nenhum dermatologista me escute! Semana passada o aquecedor central de minha casa entrou em crise. Não funcionava de jeito nenhum. Entrei em contato com o serviço de manutenção e agendei um técnico para sábado, entre 9:00 da manhã e meio dia.

O tempo foi passando e nada do técnico chegar. Falei com a central e me responderam que o serviço iria atrasar, mas que seria atendida ainda no sábado. Sem banho e com uma porção de providências a tomar naquele dia, afinal as lojas estão abertas e eu não estou trabalhando, fui aguardando, vendo a hora passar.

Resolvi sair sem banho mesmo e o técnico que me ligasse quando chegasse em minha casa. Fui trocar material de construção para a uma reforminha básica para manter a casa. Quando chego à loja, estão sem sistema, e meu plano vai por água abaixo.

Bom, para ficar mais calma vou almoçar. Assim que peço meu almoço, o técnico do aquecedor entra em contato que está na porta da minha casa. Peço que me espere por meia hora, pois estou almoçando. Meu lanche veio errado. Vou trocar o lanche.

A essa altura, meu estresse está se pronunciando e a serenidade para resolver questões básicas se esvai. Tenho certeza que você já passou por situações como essa. Principalmente se mora em São Paulo ou em qualquer outra cidade grande, e mais ainda se já teve que falar com alguma operadora de telefonia celular para resolver questões simples.

Sim. Efetivamente, tudo aquilo em que você concentra atenção aumenta em extensão, seja volume, cheiro e cor. Se você acordar com uma dorzinha na ponta do dedinho do pé e pensar nela demoradamente ao longo do dia, no final, não estará suportando a dor e acabará num pronto socorro.

O mais surpreendente é que, em geral, todo ser humano quer saúde, alegria, dinheiro, bons relacionamentos e amigos. Mas acaba sempre dedicando um tempo enorme diário pensando, considerando aquilo que não tem: a falta de saúde, de amigos, principalmente de dinheiro.

Assim, onde concentramos atenção? Naquilo que não temos e não queremos, nas dores, nas angústias e nas faltas.
Mudança de direção
Sugiro aos meus pacientes que, por uma semana, façam um teste. Proponho uma semana de loucura: nesta semana você vai pensar que tem tudo o que quer.

Vamos começar fazendo uma lista dos sonhos. Vou ainda além. Essa lista não pode conter afirmações falsas, mas devem ser verossímeis.

Não adianta uma mulher de um metro e meio de altura escrever que tem um e setenta e seis. Proponho afirmações que façam sentido: tenho muita saúde, respiro com facilidade, tenho uma família ótima, vou comprar um apartamento melhor, mais próximo do trabalho.
Mais uma pecinha chave: fica atrás da orelha direita. Toda vez que você se pegar pensando em coisas desagradáveis, vai virar a chave (literalmente – mexa atrás da orelha direita) e lembre-se de mudar a direção dos seus pensamentos, da sua atenção.

Sem exceção, quando os pacientes passam por essa experiência, chegam novos na semana seguinte. Várias ideias surgem ao longo desse período, direcionando-os para exatamente aquilo que querem.

Não é mágica, mas é o incrível poder de encontrarmos a solução nos próprios problemas. A diferença é que antes, a concentração estava na ausência e agora, na solução. Há um ditado popular: “todo problema trás em si a semente da solução”.
Segundo Carl Gustav Jung, famoso psiquiatra suiço, todos nós nascemos com a tendência ao desenvolvimento, ao aprimoramento.

A psicoterapia somente se faz necessária quando acabamos nos distanciando dessa linha essencial de crescimento. A função do profissional seria reaproximar o indivíduo dessa sua linha ou tendência.

É claro que não há uma solução mágica para as angústias da humanidade, mas um grande começo é perceber as novas ideias brotando nos corações. Elas são a demonstração mais clara às pessoas do quanto são capazes de mudar suas vidas. E você? Em que anda pensando?

“Não é mágica, mas é o incrível poder de encontrarmos a solução nos próprios problemas”.

Tenho muitas pessoas dentro de mim. Dentre elas, um bicho enorme, amedrontador, que fala coisas horríveis e sem volta, ruge, grita e arregala os olhos. Coitadinho, morre de medo de ser abandonado, deixado sozinho. Para conseguir o amor garantido, berra ainda mais. Parece que ele vai testando até onde os demais aguentam. Quando ele fala mais alto e está mais presente que as outras pessoas que moram dentro de mim, acabo me parecendo mais com ele. É duro colocá-lo no seu lugar novamente. Muito difícil mesmo. Acho que o nome dele é Medo.

Li certa vez que o oposto do amor é o medo. E não o ódio, como pensamos. O medo afasta, divide, destrói. O ódio é facilmente revertido, pois nele mora a paixão. Quando o Medo aparece, tento alimentá-lo, perguntando: “do que você precisa?”. Às vezes ele quer colo, outras vezes ele quer ser dominado e outras ainda apenas ser ouvido. Tenho que alimentá-lo e pedir aos outros o que ele necessita. Quem sabe assim ele se acalma por um tempo. Sim, porque sei que ele está sempre ali.

Bom, aí surge outro carinha que mora dentro de mim. Vem surgindo duro, categórico: “de jeito nenhum! Você não precisa de ninguém. Precisa se virar sozinha! Autossuficiência! Ademais, os outros podem deixá-la a ver navios. Não confie em ninguém!” Esse aí, também já sofreu muitas decepções e frustrações. Quer provar a todo tempo que consegue sozinho. É gordo, precisa de alta camada de proteção. Já tomou conta de mim por vários anos. E fiquei literalmente igualzinha a ele. Penso que ele se chama Orgulho.

Enquanto eles se enfrentam numa guerra sem fim, aparece alguém humilde, com a voz branda, suave e sábia. Vem dizendo: “nem todo o conhecimento vem pela razão! Dê ouvidos a ambos, mas escolha com coração o que é certo de fazer. Você consegue e pedir não diminui seus méritos. Mesmo Jesus pediu para que aquele cálice amargo dos humanos fosse afastado de seus lábios.” Essa voz me acalma. Gostaria de ser essa pessoa 100% do tempo. Não é homem, nem mulher. Tem forma etérea. Caminha com passos calmos, mas precisos e seguros. Acho que o nome dela é Amor.

Acabo pedindo aos outros que me cercam o que o Medo quer e respondo ao Orgulho que conseguimos aguentar o “não”. Algumas vezes, não conseguimos o que o Medo queria. O Orgulho sai rindo e se vangloriando, “não falei?”. Acredito que isso aconteça porque nem sempre os outros conseguem estar vestidos do Amor, assim como eu mesma não consigo ser Amor 100% do tempo. Mas procuro quem o esteja vestindo hoje, que é quando o Medo precisa. O mais surpreendente: quase sempre consigo o colinho, ou ouvidos compreensivos.

Conhecendo essas pessoas em mim e nos outros, aprendi que a impaciência, a intolerância e as agressões não são mais que o Medo gritando para não ser abandonado, para ser compreendido. Estou aprendendo com o Amor que ele nasce em primeiro lugar para nós mesmos. O jeitão do Medo não leva a lugar algum. Não consegue o que realmente precisamos.

O amor próprio possibilita o amor altruísta, generoso. Conhecendo a nós mesmos e às várias pessoas que nos habitam, temos mais chance de construir relacionamentos saudáveis, vivendo de bem com a vida.

“Conhecendo a nós mesmos e às várias pessoas que nos habitam, temos mais chance de construir relacionamentos saudáveis”

Esta é uma pergunta que me fazem com freqüência. A resposta poderia estar no preço cobrado em cada uma das minhas sessões multiplicado pelo número de sessões previstas para cada caso.
A Psicologia é uma ciência que faz parte das Ciências Humanas. Voltando ao parágrafo anterior, observe os termos custo, número, preço, caso e multiplicação. Estes termos soam “humanos” para você? Nem para mim!
As queixas, no consultório, sempre remetem a situações emocionais atuais: “tenho medo de sair de casa”, “sou inseguro demais”, “brigo muito com meu marido, com minha esposa, com meus filhos” e assim por diante. Mas, embora sejam questões do dia-a-dia, o sofrimento está intimamente relacionado à história emocional de cada um.
Sabemos de que forma aprendemos a ler e a escrever, a fazer cálculos matemáticos. Mas não temos idéia de que maneira ocorreu o aprendizado emocional. Daí a dificuldade de medirmos quanto tempo leva um tratamento de psicoterapia e, conseqüentemente, seu preço.
Costumo dizer que uma psicoterapia tem um preço alto. Mas não vejo somente a questão financeira. O preço: comparecer às sessões semanalmente, estar disposto a mudar formas de responder emocionalmente, que, apesar de não estarem funcionando muito bem, são as habituais. Mudar é uma escolha, exige esforço.
Tudo isto somado pode parecer um investimento alto. Muitas coisas vão mudar e, sim!, pagamos um preço pelas mudanças pessoais, de relacionamentos e da nossa forma de ver a vida. Mas, afinal de contas, se a sua forma de ser estivesse dando tão certo até o momento, estaria você buscando psicoterapia?
Por outro lado, se você estivesse procurando um cardiologista para uma cirurgia no coração, não iria querer o melhor cirurgião, ou ao menos um de renome? Afinal, seria o seu coração nas mãos dele! A psicoterapia faz também uma cirurgia: na alma. Você também não procuraria um profissional bem qualificado?
Além do mercado, o cálculo do custo de uma sessão envolve o quanto o profissional investe em seu aperfeiçoamento. Todo profissional, para que possa refinar a arte do ofício, deve estar sintonizado com o que há de mais atual. O retorno? O que buscamos nos dias de hoje: mais qualidade de vida.
Pense nisso!

Sylvia Sabbato

Dois mitos povoam a mente feminina: Maria, a mãe, a que gera a vida; e Eva, feminina e símbolo de sedução. Até a gravidez a mulher se vê, majoritariamente, como Eva, sedutora. Na gravidez, uma série de mudanças corporais se instala e ela se vê deixando o mundo de Eva, adentrando o mundo de Maria.

A gravidez provoca um “boom” hormonal que interfere nas emoções e gera alteração de humor drástica num mesmo dia.
Além do aspecto fisiológico, quando nasce o bebê, nasce a mãe. Ainda que não seja sua primeira gestação, o filho é diferente do anterior e a mãe terá que se adaptar a essa nova realidade.

Atualmente, com a mulher na linha de frente em suas funções profissionais, fica cada vez mais difícil o desenvolvimento do papel materno. Existe um mito de que a maternidade é instintiva e a mulher acaba se cobrando por não saber desempenhar o novo papel. Como seres racionais, com diversos outros papéis (profissional, amoroso, filial etc), não podemos ser comparados aos animais e exigir de nós mesmos a presença do instinto.

A maternidade precisa ser desenvolvida, assim como aprender a ser filho, professor, esposa e outros. A mulher deve ser amparada, a fim de que possa olhar suas referências de modelo e saber escolher, de forma consciente, o que quer e o que não quer ser enquanto mãe.

Somente na experiência em si é que a mulher observa como vai se sair, mas a psicoterapia psicodramática oferece uma perspectiva especial para novos papéis, por meio de técnicas específicas. A maternidade é, sem dúvida, um evento que se beneficia muito desta linha psicoterápica, afinal, quem não gostaria de antecipar acontecimentos futuros, livrando-se de fantasmas passados?

Sylvia Sabbato

O teste apresentado foi elaborado pela psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association do Brasil (Isma-BR), a pedido da revista Veja, com base numa pesquisa internacional sobre auto-estima. A autora gentilmente cedeu os direitos de uso para este site.

Faça o teste aqui.

Sylvia Sabbato

Quando nos encontramos diante de uma ameaça, como um assalto, por exemplo, sentimos medo. O medo, neste aspecto, é uma resposta a um estímulo real, conhecido.

Se, por outro lado, tivermos o medo, a sensação de incômodo, como um frio na barriga, taquicardia, falta de ar, dor de cabeça e estes sintomas não têm causa conhecida, algo real, estamos diante do transtorno de ansiedade.

A ansiedade sem causa é uma doença e requer tratamento. É gênero, da qual são espécies o transtorno obsessivo compulsivo, a fobia e o transtorno do pânico.

Para sabermos se estamos diante de um transtorno de ansiedade, é necessário que estes sintomas sejam intensos, persistentes, sem uma causa real e que estejam atrapalhando ou dificultando o cotidiano, as atividades diárias da pessoa.

Este transtorno não afeta a capacidade intelectual, mas causa um sofrimento terrível. Em geral, há necessidade de uso de medicamento, mas a psicoterapia é fundamental para a superação.

Sylvia Sabbato

A distimia é um transtorno do humor. É uma depressão leve e constante. Por isso, os sintomas são quase os mesmos da depressão: tristeza prolongada, alterações de sono e apetite, falta de energia, sentimento de falta de esperança, baixa auto-estima e dificuldade em tomar decisões.

A pessoa não tem vontade de sair de casa e não tem mais prazer ou interesse por quase nada. Apesar de estimulada, não consegue controlar seu desejo de permanecer no conforto do lar, sem a presença de outros, sequer de contato telefônico. Outro sintoma que aparece com freqüência é a irritabilidade, perde a paciência por nada.

Para que se chegue a este diagnóstico, é necessário que os sintomas da distimia estejam presentes por dois anos ininterruptos. Além disso, é preciso que se descarte a hipótese de se tratar de uma depressão em si (depressão maior), bem como excluir a possibilidade de estar havendo uma fase de exaltação do humor, como ocorre na síndrome bipolar: mania ou hipomania.

A pessoa que sofre de distimia raramente procura ajuda; afinal, vive quase que normalmente. Às vezes, tem a doença desde a infância e adolescência; assim, pensa que seu estado de humor se deve à sua natureza, à sua personalidade.

O tratamento medicamentoso segue na linha dos anti-depressivos. A psicoterapia oferece ótimos resultados. Num primeiro momento, o foco da psicoterapia não deve ser a doença, mas sim os aspectos saudáveis da pessoa. Ela precisa voltar ou começar a acreditar em si e conseguir enxergar os resultados positivos de suas iniciativas. Quando capaz de ver estes resultados, reinicia sua jornada cada vez mais na direção da saúde.

Sylvia Sabbato